Träningsplanering

Lite mer bränsle på träningselden.

Träningsplanering.
Utgå från vad du tränar för(typ av tävling), hur du ska genomföra din tävling och när du vill vara på topp. Räkna sedan bakåt och periodisera träningen i följande delar.
Tänk på att Johans Sandbergs olympiska lopp ser annorlunda ut mot ett olympisk som du gör på 3 timmar, likaså om du ska genomföra en järnman eller om du vill kvala eller siktar på en tid kring 10-11 timmar.

1. Toppning/Tävlingssäsong ca 4-8 veckor, här är det korta hårda pass varvat med återhämtning och distans.
2. Tävlingsförberedande period, 4-6 veckor en minskad träningsvolym och en höjning av intensitet.
3. Intensitetsperiod 4-8 veckor, fortfarande majoriteten distansfart men även fart o intervallträning.
4. Grundträning 6-12 veckor, distansträning o teknikträning ca 80%, resten styrketräning och en liten liten del ca 5% intervaller, tex 20-30 sekunders på cykel el löpning.

Tränar du kanske 3-4ggr/veckan kanske inte det behövs samma struktur som om du kör 6-10 ggr.
För de allra flesta är det aerob kapacitet och (grenspecifik) styrka som är den begränsande faktorn.
Tex om du simmar på 90 minuter på en järnman så är det ”orken i armarna” som begärsar dig och inte din tid över 50m.

Sugen på veta mer, slå en signal eller kom förbi på en fika. 😉
/endre

Lämna gärna en kommentar